دوشنبه نوزدهم دی 1390
سينتول چيست؟
دوشنبه نوزدهم دی 1390
سیستم تمرینی اینتروال(Interval training )
درهنگام فعالیت با شدت بالا و طولانی مدت سیستم بی هوازی از انرژی ذخیره شده درماهیچه ها ( گلیکوژن ) برای فعالیت های انفجاری کوتاه مدت استفاده می کند .متابولیسم بی هوازی بدون حضور اکسیژن فعال می شود و محصول جانبی آن اسید لاکتیک است . که احساس داغی و سوزش عضلات در حین فعالیت به همین علی است . هر چه شدت فعالیت های اینتروال بالاتر رود میزان اسید لاکتیک تولیدی بیشتر شده و ورزشکار ( وام یا بدهی اکسیژن را تجربه می کند . ) اما پس از فعالیت و رسیدن به فاز استراحت یا بازیابی قلب و شش ها شروع به فعالیت می کند تا اکسیژن دریافتی را باز پرداخت کنند و اسید لاکتیک شکسته می شود و در این مرحله است که سیستم بی هوازی غیر قابل کنترل می شود .این روش و شیوه ی تکرار سلسله وار تمرین و استراحت منجر به پاسخ سازگاری بدن شده و مویرگ های غیر فعال تر و کوچک درون بدن بکار گرفته می شوند و امکان در یافت اکسیژن بالاتر می رود و شرایط مناسب تری برای عضلات درگیر ایجاد می شود . تحمل ماهیچه ها به اسید لاکتیک بالاتر می رود و عضله قلب قوی تر می شود . حاصل این مجموعه تغییرات عملکرد بهتر سیستم قلبی – عروقی خواهد شد .
دوشنبه نوزدهم دی 1390
فيبر غذايي و اثرات آن
ادامه مطلب
دوشنبه نوزدهم دی 1390
مقدار فیبر در غذاهای مختلف
یکشنبه دوازدهم تیر 1390
چگونه وزن خود را اضافه کنیم
باز لاغر باقی می مانید؟
ادامه مطلب
یکشنبه دوازدهم تیر 1390
چگونه بدون زحمت، وزن کم کنیم ؟
آیا می دانید محققان در جدیدترین تحقیقات خود به نتایج عجیبی راجع به کاهش وزن دست پیدا کرده اند و ... | |
برای نخستین بار، یک مطالعه ثابت می کند که کاهش دما برای افزایش مصرف انرژی ما کافیست. و این در حالیست که به خوبی می دانیم که مصرف انرژی اضافی بدن در کم کردن وزن نقش مهمی دارد! موضوع چیست و آیا می توان امیدوار بود؟
مصرف
انرژی در بین دو گروه از داوطلبان که در شرایط متفاوتی قرار گرفتند،
محاسبه شد: در یک مکان دمای محیط، 24 درجه و در محیط دیگر 19 درجۀ
سانتیگراد بود. هر کسی که می تواند چند درجه دمای کمتر را تحمل کند، خوب است که ترموستات را کم کند، هم
برای وزنش، هم برای سلامتی اش و هم برای محیط زیستش!
|
ادامه مطلب
یکشنبه بیست و دوم خرداد 1390
داروهاي كم كننده ي عوارض استروئيدها
اين داروتركيبي استروئيدي ويا آنابوليكي نيست.مصرف اين داروبسيارمفيد بوده وبراي زنان ومردان ورزشكارتوصيه مي شود. اين دارو باعث اثرات آنتي استروژني ويا خنثي كنندگي خواص هورمون هاي زنانه دربدن مي شود. بدنسازاني كه ازاين داروبهره مي گيرند،همراه با آن از استروئيدهاي آنابوليك استفاده مي كنند.اين دارواز ميزان هورمون هاي جنسي زنانه دربدن كه دراثرمصرف استروئيد پديد مي آيد، كاهش مي دهد.
طريقهًًً مصرف:
دز مصرفي اين دارو روزانه 10 الي 30 ميلي گرم توصيه مي شود. مصرف اين دارو با 25 الي 50 ميلي گرم «پروويرون» باعث كسب نتايج بهتري خواهدبود. مقدارمصرف روزانه به صورت 1 الي 2 وعده در روزو همراه با آب فراوان وترجيحا ًًدربين وعده هاي غذايي مصرف گردد.
2: هاش - سي - جي (H-C-G) :
اين تركيب داروي استروئيدي ويا آندروژني نبوده ونوعي هورمون پروتئيني است. اين دارو از ادرار زنان باردار استحاله مي گردد. اين دارومعمولا ًًبه همراه مصرف استروئيدويا پس ازمصرف استروئيدها ، مصرف مي گردد. استفاده از (H.C.G) پس ازدوره ي مصرف استروئيد ، طول اين دوره ي پرتنش رابه خوبي كاهش مي دهد.استفاده ي اين دارو پس ازدوره ي مصرف ،ازافت ناگهاني قدرت وحجم عضلاني كه معمولا ًًبلافاصله پس ازقطع دوره صورت مي گيرد، جلوگيري مي نمايد.
طريقهًًً مصرف:
دزمصرفي اين دارو براي ورزشكاران 2000 الي 5000 واحد در هر بارتزريق است كه بايدهر 5 روزيك بار نيز يك تزريق انجام گردد.
3: كلومايد (Clomid) :
كلومايد تركيبي استروئيدي آنابوليكي ويا آندروژنيكي نيست. اين دارونوعي استروژن سنتتيك است كه به گروه هورمون هاي جنسي تعلق دارد. اهميت مصرف كلومايد زماني صد چندان مي شود كه ترشح طبيعي تستوسترون دربدن به دليل استفاده هاي مكرر شخص ازآندروژن ها ياآنابوليك ها كاهش پيداكرده وياكاملا ًًمتوقف شده باشد. كلومايد درعرض 10 الي 14 روز ، ميزان ترشح هورمون تستوسترون وميزان توليد اسپرم رابه حد طبيعي خودباز مي گرداند . مصرف كلومايد به همراه (H.C.G) اثرات اين دارورا به شدت تقويت مي كند.
طريقهًًً مصرف:
مصرف روزانه 50 ميلي گرم ازاين دارو كه شامل 1الي 2 قرص در روزمي باشد، كافي به نظر مي رسد. قرص ها اغلب پس ازغذا وبه همراه آب فراوان ميل مي شود. اين دارو حداقل بايد به مدت 10 روز مداوم مصرف گردد.
یکشنبه بیست و دوم خرداد 1390
استروئيدهاي آنابوليك چيستند؟
بسياري از استروئيدها به طور طبيعي در انواع هورمون ها و ويتامين ها وجود دارند. داروهايي كه به نام «استروئيدهاي آنابوليك» شناخته مي شوند، در آزمايشگاه ساخته شده و داراي همان ساختمان شيميايي استروئيدهاي موجود در هورمون جنسي مردانه يعني تستوسترون هستند. نقش اين داروها در ساختن بافت عضلاني (اثر آنابوليك) و ايجاد ويژگي هاي مردانه (اثر آندروژنيك) سبب مي شود كه ورزشكاران و كساني كه در حوزه پرورش اندام كار مي كنند، بدان ها علاقه نشان دهند.
ادامه مطلب
پنجشنبه پنجم خرداد 1390
جدول ارزش مواد غذایی
پروتئين Protein
گوشت گاو:
اولين انتخاب *
همبرگر يا گوشت گرد خالص،
جگر ،
دومين انتخاب *
گوشت پشت مازه کبابی،
ارزش: هر 28 گرم= 7 گرم پروتئين
جوجه کباب chicken breast
بدون پوست و بدون استخوان،
ارزش: 28 گرم خام = 6 گرم پروتئين
2/1 کباب متوسط،
ارزش: 98 گرم = 20 گرم پروتئين
کباب ترکی Turkey breast
بدون پوست و استخوان
هر 28 گرم خام = 6 گرم پروتئين
ماهی Fish
اولين انتخاب *
ماهی تن تازه ( کنسرو نشده ) Tuna
ماهی حلوا flunder
ماهی روغنی Cod
کيلکا
ماهی هادوک had dogk
ماهی آبی Blue fish
هالی بات(نوعی ماهی پهن) Halibut
ماهی سرخو Red snapper
دومين انتخاب *
ماهی آزاد Salmon
شمشير ماهی Sword fish
رافی نارنجی Orange roughy
گربه ماهی Cat fish
ارزش : هر 28 گرم = 6 گرم پروتئين
هر 28 گرم پخته = 10 گرم پروتئين
تن پخته شده در آب ( کنسرو نشده)
سفيده تخم مرغ Egg Whites
برای يک تخم مرغ بزرگ،
يک سفيده = 3 گرم پروتئين
12 عدد سفيده = 40 گرم پروتئين
هر 28 گرم = 7 گرم پروتئين
هر 448 گرم = 42 گرم پروتئين
شير ( بدون چربی ) Milk ( skim )
هر يک فنجان 224 گرمی =
8 گرم پروتئين و 11 گرم کربو هيدرات
کربو هيدراتهای ترکيبی ( کمپلکس )
ذرت Corn ( yellow )
هر 28 گرم آبپز = 6 گرم کربو هيدرات
جو oatmeal
جو کوبيده شده regular
1 فنجان خشک= 55 گرم کربوهيدرات
1 فنجان خشک= 12 گرم پروتئين
1 فنجان پخته= 25 گرم کربوهيدرات
1 فنجان پخته= 6 گرم پروتئين
ماکارونی Pasta
28 گرم خام= 18 گرم کربوهيدرات
28 گرم پخته= 6 گرم کربوهيدرات
نخود فرنگی نيم پز Peas
هر 28 گرم = 3 گرم کربوهيدرات
سيب زمينی Potato
هر 28 گرم = 5 گرم کربوهيدرات
28 گرم پخته = 6 گرم کربوهيدرات
برنج سفيد يا قهوه ای Rice
يک فنجان خام= 150 گرم کربوهيدرات
يک فنجان پخته= 50 گرم کربوهيدرات
شلغم شيرازی ( سيب زمينی ترشی )
Yam / Sweet potato
هر 28 گرم = 6 گرم کربوهيدرات
هر 28 گرم=7 گرم کربوهيدرات
کربوهيدراتهاي ريشه دار ، فيبر کربوهيدرات
مارچوبه aspacagus
1فنجان خام خرد شده = 5 گرم کربوهيدرات
1فنجان پخته = 8 گرم کربوهيدرات
هويج يا زردک carrots
1عدد متوسط 84 گرم=7 گرم کربوهيدرات
1فنجان پوست کنده پخته = 8 گرم کربوهيدرات
گل کلم cauliflowez
1فنجان خام وخرد شده =5 گرم کربوهيدرات
1فنجان پخته =6 گرم کربوهيدرات
کرفس celery
2 ساقه بزرگ خام= 4 گرم
کاهو lettuce
کاهوي يخزده
1سر شش برگي=11 گرم
1فنجان خردشده =1 گرم
بادمجان eggplant
1فنجان 84 گرم تکه شده خام= 5 گرم
1فنجان 112 گرم پخته شده=7 گرم
لوبياي سبز (پخته شده)green beans
1فنجان 112 گرم =10 گرم کربوهيدرات
قارچ mushroom
1فنجان (تکه هاي خام )=3 گرم
1فنجان (تکه هاي پخته)=8 گرم
فلفل سبزpeppezsgreen
1فنجان خام خرد شده112 گرم=7 گرم
1فنجان پخته خرد شده =8 گرم کربوهيدرات
فلفل قرمزprppersed
1فنجان خام تکه شده 112 گرم= 5 گرم
1فنجان پخته تکه شده =8 گرم
اسفناجspinach
1فنجان خام خرد شده = 2 گرم
1فنجان پخته= 8 گرم
گوجه فرنگيtomato
1فنجان خام خرد شده = 8 گرم
کدوسبز zucchini
1فنجان خام برش خوه 112 گرم =5 گرم
168 گرم پخته شده برش خورده =7 گرم
1 فنجان کنسرو =40 گرم کربوهيدرات
کربوهيدراتهاي ساده
سيب apple
1عدد متوسط 140 گرمي=20 گرم
موز banana
1عدد متوسط 112 گرمي =25 گرم
گريپ فروت grapefruit
نصب 1 عدد متوسط 112 گرم = 10 گرم
توت شرابيblueberries
1 فنجان خام =20 گرم
انگور grapes
1فنجان 140 گرم =30 گرم
پرتقال oranges
1عدد متوسط 140 گرمي =15 گرم
گلابيpears
1عدد متوسط 168 گرمي =25 گرم
آناناس pineapple
1 فنجان 168 گرمي= 20 گرم
کشمش raisins
2 فنجان ، 112 گرم=80 گرم
پرورش اندام , بدنسازی , بدنسازان ایرانی , عکسهای بدنسازان , عکسهای بدنسازی , بدنسازی بانوان , بدنسازی مردان , بدنسازان اروپا , بدنسازی فوتبال , بدنسازی پارکور , بدنسازی بسکتبال , بدنسازی شنا , مربی بدنساز , مربی بدنسازی , بدنسازان زیبا , بدنسازان دوپینگی , بدنسازی نوین , بدنسازی مدلها , بدنسازی بازیگران , باشگاه بدنسازی , باشگاه فیتنس , باشگاه پرورش اندام , باشگاه پاورلیفتینگ , پاور , تک پرس , بادی کلاسیک , بادیکلاسیک , مسابقات پرورش اندام , مسابقات بادی کلاسیک , مسابقات پرورش اندام کشور , نتایج مسابقات پرورش اندام استان تهران , نتایج مسابقات مستر المپیا 2011 , مستر بدنسازی , مسابقات پرورش اندام امریکا , مسابقات بدنسازی ایران , فدراسیون پرورش اندام و بدنسازی , فدراسیون بدنسازی ایران , انتخابات فدراسیون بدنسازی , پور علی فرد , افضلی پرورش اندام , قهرمانان پرورش اندام , قهرمانان وزنه برداری , وزنه برداری , مسابقات پرورش اندام استان خراسان , مسابقات بادی کلاسیک ایران , مسابقات بادی کلاسیک کشوری , مسابقات بادی کلاسیک اسیا , بادی کلاسیک تهران , انتخابی تیم ملی پرورش اندام , انتخابی بدنسازی تیم ملی , انتخابی بادی کلایسک , پرورش اندام استان اصفهان , میزبان مسابقات پرورش اندام کشوری , قهرمان بدنسازی ایران , قهرمانان پرورش اندام استان , قهرمانان پرورش اندام جهان , قهرمان بدنساز , بدنسازی نوین , دوپینگ , بدنسازان دو.پینگی , سنتول , تقویت عضلات , برنامه تمرینی , مربی بدنسازی , مربی بدنساز , مربی فیتنس , مربی بادی کلاسیک , مربی پرورش اندام , بهترین مربی بدنساز ایران , بهترین مربی بدنسازی , بدنسازی , بدن , بدن زیبا , بدن فیتنس , فیتنس کردن , اب کردن چربی پهلو , کوچک کردن شکم , کوچک کردن باسن , لاغر شدن , لاغری , چاق شدن , کاهش وزن , افزایش وزن , زیبایی اندام , مسابقات زیبایی اندام , زیبایی شکم , تفکیک عضلات شکم , تفکیک کردن , تفکیک شدن , بدن بدنساز , بدنساز ایرانی , بدنسازی خوب , بدنسازی سالم , بدنسازی ایرانی , پرورش اندام کاران , , پرورش اندام کار ایران , تیم ملی پرورش اندام , تیم ملی بدنسازان ایران , تیم ملی بادی کلاسیک , اعضای تیم ملی پرورش اندام , , اعضای تیم ملی بادی کلاسیک , تیکه تیکه کردن عضلات شکم , برنامه تمرینی برای عضلات شکم , برنامه تمرینی شکم , کوچک کردن شکم , بزرگ کردن بازو , تمرین بازو , تمرین چهار سر , سرشانه , پشت بازو , جلو بازو , تمرین , ست , تکرار , 3 ست , باشگاه بدنسازی , زیر بغل شنا سودی , پرس سینه , هالتر , دمبل , سعادت رویال , باشگاه تاپ زعفرانیه , محسن یزدانی , , عکسهای بدنسازان خارجی , عکسهای فیتنس , عکسهای پرورش اندام , رامک عبادی , عکاس بدنسازان , فیلم مسابقات بدنسازی , , فیلم مساباقت پرورش اندام , فیلم مسابقات بدنسازی کشور , فیلم مسابقات علی تبریزی , فیلم مسابقات بادی کلاسیک , ویدئو بدنسازی , ویدئو مسابقات بدنسازی , ویدئو مسابقات پرورش اندام , فیلم مسابقات بدنسازی استان تهران , فیلم مسابقات پرورش اندام تهران , فیلم مسابقات بادی کلاسیک تهران , مربی بادی کلاسیک تهران , کلاسهای مربی گری بدنسازی درجه 1 , مربی گری درجه یک , کلاسهای مربی گری درجه دو , کلاسهای مربی گری بدنسازی درجه سه , مربی بدنسازی درجه 3 , میزبان مسابقات پرورش اندام , ذخیغذعهمیهدل , بهفدثسس , ذشیشدسشظشد , ذشیشدسشظه , ذشیشدسشظ , حشقرشقثساشدیشئ , ذعیغ زثمشسسهز , شمه فشذقهظه , هئشد ساشاذشظ , خطرات دوپینگ , ورزشکاران ایرانی , قهرمان , مسابقات زیبایی اندام , کراتین , کراتین اصلی , کراتین خوب , چه کراتینی خوبه , چه کراتینی اصلیه , چه کراتینی اصله , کراتین خوردن , مضرات کراتین , کراتین تقلبی , عکس کراتین , برنامه مصرفی کراتین , کراتین ترکیبی , کراتین بارگیری , بارگیری کراتین , کراتین حیوانی , کراتین کریستالی , کراتین منوهیدرات , کراتین اورجینال , کراتین شیشه ای , کراتین ماسل تچ , کراتین اوبتیموم , کراتین خالص , سوپر کراتین , کراتین سوپر , کراتین ساترن , کراتین واقعی , مضرات کراتین , ضرر مصرف کراتین , کلیه کراتین , کراتین ساده , کراتین بدنسازی , کراتین بدنسازان , کراتین عالی , کراتین مضر , مضررات مصرف کراتین , کراتین سل تچ , سل تچ , کراتین شکری , زثقشفهد , زثممفزا , , پروتئین خالص , پروتئین 100 % , پروتئین وی , پروتئین عالی , پروتئین خوب , پروتئین واقعی , پروتئین ایرانی , پروتئین کیسه ای , پروتئین پاکتی , پروتئین قوطی , پروتئین شرکتی , پروتئین ایزوله , وی ایزوله , پروتئین کازئین , کازئین , ایزوله صد در صد , پروتئین گیاهی , پروتئین حیوانی , مکمل پروتئینی , پروتئین مکمل , مکمل ورزشی , مکمل غذایی , مکملهای مجاز ورزشی , مکملهای ورزشی غیر مجاز , مکمل های ورزشی ایرانی , تغذیه , تمرینات بدنسازی , بدنسازی حرفه ای , بدنسازان اماتور , بدنسازان حرفه ای , بازوهای حجیم , حجیم کردن بدن , کات کردن شکم , کات شدن بدن , برنامه تمرینی برای کات کردن , برنامه خشک کردن , کربوپروتئین , کربو خالص , کربوهیدارت , مکمل کربوهیدرات , مکمل کربوپروتئین , بدنسازی پارکور , عکسهای بدنسازان ایرانی , عکسهای بدنسازان ایران , بدنسازان کشور , عکسهای جدید بدنسازی , عکسهای بدنسازی 2012 , عکسهای بدنسازی 2011 , عکسهای مسابقات مستر المپیا , مستر المپیا 2011 , , رامک عبادی , وبسایت رامک عبادی , سایت علی تبریزی , سایت صادق سلامی , پاور کاران ایرانی , مجتبی ملکی , عکسهای مجتبی ملکی , برنزه کردن بدنسازان , برنزه کردن , سولاریوم , ادرس سولاریوم , عوارض سولاریوم , سولار , سولار کردن , سولاریزه کردن , سولاریزه , سولار جنت اباد , سولاریم قدی , عوارض سولاریوم , سیاه کردن بدن , سولاریم مشهد , باشگاه بدنسازی , امیر بیات , داور بین المملی مسابقات پرورش اندام , مسابقات بدنسازی کرج , مسابقات پرورش اندام استان تهران , اورال مسابقات پرورش اندام , سهراب سرابی , خسرو حیدری , سامان سرابی , یزدان راد , علی تبریزی , خانقاهی , سعدون حیدری , بیت الله عباسپور , محرم پناهی , محمد زیادی , عباس عاقلی , رضا زیودار , بزرگترین باشگاه بدنسازی ایران , محمد ذات پرور , حمید جبلی , مرتضی اویسی , قهرمان پرورش اندام اسیا , شاگرد علی تبریزی , فدراسیون پرورش اندام و بدنسازی کشور , هیئت پرورش اندام و بدنسازی استان خراسان , هیئت پرورش اندام و بدنسازی استان تهران , انتخابات ریاست فدراسیون پرورش اندام , انتخابی پرورش اندام , انتخابی بدنسازی , انتخابی بادی کلاسیک , عکسهای بادی کلاسیک , ارنولد , عکسهای ارنولد , برنامه تمرینی ارنولد , زن ارنولد , ارنولد امریکا , فیلم های ارنولد , برنامه تمرینی ارنولد , ارنولد شوارتزینگر , شوارتزینگر , یچه ارنولد , ارنولد عکس , عکسهای جدید ارنولد , ارنولد کلاسیک , مسابقات ارنولد کلاسیک , عکسهای ارنولد کلاسیک , لوگوی پرورش اندام , لوگوی بدنسازی , لوگوی فیتنس , فیبر خوراکی , تخم مرغ ابپز بدنسازی , سیب زمینی ابپز , سیب زمینی تخم مرغ , سینه مرغ ابپز شده , برنج کته , دیانابول , قرص دیانبول , دیانابول اصلی , دیانابول تقلبی , کار دیانابول , مضررات استفاده از دیانابول , اناپولون اصلی , قرص اناپولون , مضررات اناپولون , عکس اناپولون , اناپولون اصلی , اناپولون قلابی , هورمون , استروئید , استروئید تزریقی , استروئیدهای اصلی , وینسترول , وینسترول خوراکی , وینسترول تزریقی , وینسترول 20 میل , وینسترول 10 میل , وینسترول خوب , وینسترول درجه یک , , مصرف وینسترول , مکمل فروش , وینسترول تایگر , وینسترول دزما , وینسترول تک میل , وینسترول 1 میل , تستستورون , تستستورون داروخانه ای , تستستورون 10 میل , مضررات مصرف تست , تست دوپینگ , دوپینگ مواد نیروزا , تستستورون پرپیونتات , پرپیونات , زامبون , وینسترول زامبون , وینسترول الفا فارما , اوکسی , اکسی , , اوکسی متالون , اکسی متالون , صادق سلامی , کتاب صادق صلامی , صادق صلامی , سر سینه , ژینکو ماستین , ژینیکو ماستی , ژینکوماستین , هورمون زنانه , هورمون مردانه , بیضه بدنسازان , الت جنسی بدنسازان , شورت بدنسازی , برنزه بدنسازی , برنزه مسابقات , مدال قهرمانی بدنسازی , مدال پرورش اندام , مدال وزنه ب